przed i

[...] troche o nich wiem Moje pytanie sa nastepujace: -nie wiem co kupic (chodzi o wszystko lacznie z witaminami itd..) mam tylko gainera Olimp gain bolic 2kg, ktorego mysle brac przed treningiem.. Mysle teraz o zakupie 2250g carbo vitalmax, no i ostrowie jako dopelnienie dietki, a po 2 miesiacach cwiczen cykl kreatynowy - co o tym myslicie? -nie wiem [...]

[...] robić powoli mase max do 90kg przy zachowaniu 16%-17% bf Więc , trenowałem miesiąc czyms w stylu fbw, wg uznania, co trening zmieniałem cięzary i cwiczenia. Taka rozgrzewka przed rozgrzewką:D Niestety na 10-tkach HST mysląc , że kolano już OK, sprawiłem , że znów boli,a potem do***ałem treningiem kosza. Dlatego już nie robię siadów. ( robiłem [...]

[...] owsiane + mleko - 3 jaja kurze kurze Drugie śniadanie (w szkole) 11:00 - chleb żytni razowy + szynka bez masła Jedzonko po południowe 14:30 - makaron + twarog chudy Posiłek przed treningowy (godzina zalezna od rozpoczecia trening) - ryz brazowy + piers z kurczaka TRENING od 1 do 2,3 godzin co najmniej Posiłek po treningowy (odrazu po [...]

[...] firmy allstars. Mam pytanie jeśli chodzi o dawkowanie i pory stosowania, obecnie w fazie nasycenia( dzisiaj 2 dzień cyklu ) przyjmowałem dotychczas 5g po śniadaniu i 5g przed treningiem w DT i dzisiaj 5g po śniadaniu i 5g po obiedzie w DNT, czy takie dawkowanie jest najlepszą opcją czy może warto zmienić przykładowo na dawkowanie w DT( po [...]

[...] co posiłek serwuje inne w zależności od tego na jakie mam ochotę, ale średnio tyle samo gram co mięsa nakładam warzyw. Ostatnio zauważyłem również że nie czuje już głodu tuż przed kolejnym posiłkiem. Zwykle miałem tak ze dosłownie 10-15 min przed porą na kolejny posiłek burczało mi w brzuchu, aktualnie tego uczucia juz nie mam. Pora zwiększyć [...]

[...] -1x jablko 2.5 h pozniej 2-3 steki (1x 50g) (100g-150g) ryz 100g 1x marchew 1x jablko 2-2.5h później ziemniaki z 150g surówka (marchew , ogorek , paprtyka) 30 min przed treningiem 3x chleb razowy na to 3x plastry szynki z idyka (chleb 100-150g) po treningu koktajl 50 g ryz- 100-150g banan 2-3 kromki chleb razowy 3 plastry szynki [...]

[...] tabata (wt, czw między podwieczorkiem i kolacją) oraz interwał (w sb). Czasem w zamian tego bieganie / rower. Po wszelkich zajęciach i treningach zażywam BCAA, wieczorem przed snem ZMA (codziennie) oraz witaminy Olimpa po każdym obiedzie. Trochę suchych danych o mnie :) Wiek: 27 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm NMC: 71 kg PPM: 2142,5 kcal CPM: [...]

[...] bądź nawet sami możemy sobie robić czopki które też nie będą wymagały grupy c17a. Środek który omija pierwsze przejście przez wątrobę nie musi być alkilowany – zabezpieczany przed neutralizacją w wątrobie, bowiem dostaje się on bezpośrednio do krwi a dopiero potem do wątroby. Administracja wersją oralną przebiega inaczej – tabletki aby dostać się [...]

[...] 11g T: 2 W: 46 Kcal: 248 Obiad 12:30: Coś co uzupełni zapotrzebowanie, nic smażonego, zdrowo. Obiad 14:30: Coś co uzupełni zapotrzebowanie, nic smażonego, zdrowo. Wieczór przed treningowy 17:00: 1. Płatki ryżowe (100g) 2. Mleko spożywcze 1,5% (250g) 3. Rodzynki (10-20g) B: 9 T: 6 W: 44 Kcal: 253 Trening 17:30 Wieczór po treningowy: 1. [...]

[...] np.: (Podlaska przyprawa przeciw kolkom jelitowym, „Czubryca” –bardzo tanie 2-3zł a także wydajne ) Napary pić między posiłkami . Rumianek, korzeń goryczki około 20 min przed posiłkiem . Owoc jałowca nie jest uważany za gorzkie zioło ale zwiększa wydzielanie kwasu solnego w żołądku. + Mój sposób "domowy" na lepsze trawienie: Ziarna jałowca [...]

[...] porcji się zmienia, czy też chodzi tylko o zmiane wagi? Najprościej rzecz ujmując - czy jak wrzucam torebkę 100 g ryzu to ta porcja po ugotowaniu ma ona tyle samo węgli co przed i analogicznie jak mam 150 g piersi z kury to po usmazeniu bedzie w tej porcji tyle bialka co przed? (czyli czy można liczyć makrosy produktow surowych, jeśli gramature [...]

Witam, mógłby mi ktoś sprawdzić ten jadłospis na jeden dzień, na masę? Chcę sprawdzić, czy daję sobie radzę z układaniem :) Trening będzie po II śniadaniu i przed obiadem, przekąski będą zjadane kiedy po prostu będę miał ochotę. Jak wiać nie ma żadnej odżywki ani suplementów, moim zdaniem mam na to jeszcze czas, najpierw dieta, a w przyszłości [...]

[...] terenie+ rozciąganie) 1 Rozgrzewka 20min 2 skoki 3 podskoki na łydkach 4 Biegi sztury szaleństwa różne tempo(las pole góry doły itd.) 5 Rozciąganie 20min PIĄTEK(Naramienne przedramiona) Naramienne 1 Wznosy hentli bokiem 4x70% 2 Pompki z nogami wysoko 4x70% 3 Wznosy hentli przed sobą 4x70% 4 Rozciąganie i wypiłowanie z liną 4x80% [...]

[...] -jajka 5 (2zoltka tylko) 25g bialka -woda/ mleko 10:00 sniadanie 2 ryz + filecik z kurczaka 20g bialka i 70g 14:00 ryz + filet z kurczaka 20g bialka i 70g wegli 15;00 gainer przed treningiem 20bialka 50wegli w nim jest 16:00 okolo suplementacja przed treningowa 18;00 suple po treningowe 18;30 gainer 20/50 19;kolacja filet +ryz 20g bialka [...]

Witam. Redukcja w toku, drugi HST. Wrocilem do niego, gdyz najlepiej go wspominam, a poprzedni plan treningowy nie byl odpowiedni na redukcje. Zauwazylem ze w wiekszosci postów zaznaczacie zeby przy cwiczeniach na barki wykonywac wyciskanie z przed głowy. Dlaczego unikacie zza głowy? Kolejny mit o kontuzjach ???? W moim mniemaniu i obserwacjach [...]

Witam, Miesiąc temu zacząłem cykl na omnadren, zdecydowałem się na cykl ponieważ mam problem z układem nerwowym, który jest uszkodzony i osłabia moje ciało i mięśnie. Przed cyklem ważyłem 74kg pierwszy strzał robiłem dokładnie miesiąc temu (06.07.). Dzisiaj na wadze jest juz 82kg. Przed cyklem zrobiłem badania (niestety zapomnialem zbadac [...]

[...] w cenie do 200zł za ok 2kg? 4. Czy oprócz białka i kreatyny powinienem kupić jakieś witaminy? 5. Co mogę zrobić, jeśli w trakcie treningu czuję brak siły? Obiad jem godzinę przed treningiem, nie czuję się głodny, jednak wysiłek fizyczny sprawia iż brakuje mi sił i musiałbym coś zjeść. Póki co zabieram ze sobą banana, ale nie wiele to daje. Co [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecny cykl 10tyg prop 8. TRENING: Split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia b) unoszenie sztangielek na boki stojąc: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia c) unoszenie sztangielek przed siebie stojąc: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia d) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ ew na maszynie smitha: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia e) wyciskanie sztangi zaa [...]

[...] krócej, ani dłużej. Jeżeli podczas kuracji wypijesz lampkę wina, piwo, zjesz słodycze, dodatkowe posiłki, albo żujesz gumę -przerywasz kurację od razu .Jeżeli przerwałeś przed upływem 6 dni możesz ją powtórzyć od nowa po upływie 3 miesięcy. Jeżeli przeprowadziłeś kurację punkt po punkcie-nie możesz jej powtórzyć wcześniej niż po roku(zalecane [...]